Pas évident de savoir comment s'habiller quand on part en randonnée. Quelle sera la météo prévue ? Faudra-t-il prévoir des vêtements chauds pour faire face au froid ? Autant de questions qui peuvent se poser avant de partir en randonnée. Dans cet article, je vais vous décrire la meilleure manière de s'habiller à la montagne pour rester confortables, sûrs et protégés.

La méthode des 3 couches :

Le temps en montagne peut être imprévisible et changer rapidement. Il est donc important de porter des couches de vêtements pour pouvoir ajuster votre tenue en fonction des conditions météorologiques. Dans l'idéal, il faudrait porter une tenue spécifique pour la montagne tout en suivant la méthode des 3 couches distinctes :

La couche de base: Cette couche est en contact direct avec la peau et doit évacuer la transpiration et garder la peau sèche. Les matières recommandées pour cette couche sont les tissus synthétiques, la laine mérinos ou la soie.

La couche intermédiaire: Cette couche est conçue pour isoler et garder la chaleur du corps. Elle peut être constituée d'une polaire, d'une doudoune légère ou de tout autre matériau isolant.

La couche externe: Cette couche est destinée à protéger contre les éléments extérieurs tels que le vent, la pluie ou la neige. Elle doit être imperméable, respirante et résistante aux intempéries. Une veste de pluie ou une coquille souple en Gore-Tex sont des exemples de couches externes couramment utilisées.

Adaptez votre tenue en fonction des saisons

• En été : Optez pour des vêtements légers, respirants et anti-UV. Un t-shirt technique à manches courtes ou longues (pour se protéger du soleil), un short ou un pantalon convertible et une casquette seront vos meilleurs alliés.
• En hiver : Superposez bien les trois couches et ajoutez des accessoires comme un cache-cou, des gants doublés et un bonnet en laine mérinos ou en polaire pour garder la chaleur.

Sachez qu'il existe également des pantalons de randonnée modulables, que vous pouvez donc transformer en short si quelques rayons de soleil pointent le bout de leur nez.

Évitez les vêtements trop serrés ou trop amples

Des vêtements trop ajustés limitent la circulation de l’air et de la chaleur, tandis que des vêtements trop amples peuvent vous gêner dans vos mouvements. Trouvez un juste milieu pour garantir confort et liberté de mouvement.

Evitez le coton :

Le coton n'est pas un choix idéal pour les vêtements de randonnée, même s'il peut sembler confortable à porter. C'est un mauvais choix pour les activités en montagne car il absorbe l'humidité, ce qui peut vous faire sentir mouillé et inconfortable. De plus, lorsqu'il est mouillé, le coton perd sa capacité isolante et peut vous faire sentir froid. Dans des conditions humides et froides, cela peut entraîner une hypothermie, une condition potentiellement dangereuse qui peut survenir lorsque la température corporelle est trop basse. En revanche, les vêtements synthétiques ou en laine mérinos sont plus performants pour la randonnée, car ils sont légers, résistants à l'humidité et sèchent rapidement. En effet ce type de vêtement permet à votre transpiration de s'évacuer vers l'extérieur afin qu'elle ne reste pas en contact avec votre peau. Optez donc plutôt pour ces vêtements.

Protégez votre tête :

Votre tête perd de la chaleur plus rapidement que n'importe quelle autre partie de votre corps. Il est donc essentiel de protéger votre tête du froid. Portez un bonnet ou une casquette pour protéger vos oreilles et votre cuir chevelu, ainsi qu'un foulard pour protéger votre cou et votre visage.

Utilisez des gants et des chaussettes appropriés :

Les extrémités de votre corps, comme vos mains et vos pieds, sont les premières à souffrir du froid. Utilisez donc des gants et des chaussettes appropriés pour protéger vos mains et vos pieds. Les gants doivent être épais et isolants, mais pas trop épais pour vous permettre de manipuler les équipements. Les chaussettes en laine mérinos sont une bonne option pour garder vos pieds au chaud et au sec.

Portez des chaussures de randonnée appropriées :

Bien choisir ses chaussures de randonnée : un élément clé pour le confort et la sécurité 🥾

Les chaussures de randonnée sont l’un des équipements les plus importants pour un randonneur. Un mauvais choix peut entraîner des douleurs, des ampoules, voire des blessures, tandis qu’une paire bien adaptée garantit confort, stabilité et protection tout au long du parcours. Voici les critères essentiels à prendre en compte pour bien choisir vos chaussures de randonnée.

1. Adaptez vos chaussures au type de randonnée

Toutes les chaussures de randonnée ne se valent pas, et le choix dépend principalement du type de terrain et de la durée de la marche :

- Randonnées légères et promenades en plaine : Optez pour des chaussures basses ou des chaussures de trail, plus légères et souples, idéales pour les sentiers peu techniques.

- Randonnées en moyenne montagne : Privilégiez des chaussures mi-montantes, offrant un bon compromis entre maintien et liberté de mouvement.

- Randonnées en haute montagne et treks longs : Choisissez des chaussures montantes pour un excellent maintien de la cheville et une protection renforcée contre les pierres et l’humidité.

💡 Astuce: Si vous portez un sac à dos lourd, privilégiez des chaussures offrant un bon amorti et un bon maintien de la cheville pour éviter les torsions.

2. Privilégiez une bonne imperméabilité et respirabilité

Imperméabilité : En montagne, la météo est imprévisible et les sentiers peuvent être boueux ou enneigés. Optez pour des chaussures avec une membrane imperméable (comme le Gore-Tex) pour garder vos pieds au sec.

Respirabilité : Une bonne ventilation permet d’évacuer la transpiration et d’éviter l’humidité à l’intérieur des chaussures, réduisant ainsi le risque d’ampoules.

👟 Si vous randonnez par temps chaud, des chaussures en mesh respirant seront plus confortables qu’un modèle 100 % imperméable.

3. Assurez-vous d’une bonne adhérence et d’une semelle adaptée

Les chaussures de randonnée doivent avoir une semelle robuste et antidérapante, capable d’adhérer à différents types de surfaces (roche, boue, neige, herbe).

🔹 Les critères d’une bonne semelle :
✅ Une bonne accroche avec des crampons profonds (idéalement en caoutchouc type Vibram).
✅ Une bonne absorption des chocs pour protéger les articulations.
✅ Une rigidité adaptée : plus souple pour les sentiers faciles, plus rigide pour les terrains
techniques.

4. Pensez au confort et au maintien du pied

Une bonne chaussure de randonnée doit épouser la forme de votre pied sans le comprimer. Pour cela :

✔️ Essayez les chaussures en fin de journée (car les pieds gonflent un peu après une journée d’activité).
✔️ Portez des chaussette sadaptées (évitez le coton, préférez la laine mérinos ou les fibres synthétiques).
✔️ Assurez-vous d’un bon laçage : ni trop serré, ni trop lâche, pour éviter lesfrottements.

💡 Astuce: Laissez un espace d’environ 1 cm entre vos orteils et le bout de la chaussure pour éviter qu’ils ne tapent contre la paroi lors des descentes.

5. Ne partez jamais en randonnée avec des chaussures neuves

Avant d’attaquer une longue randonnée, il est essentiel de "casser" vos chaussures pour éviter les ampoules et les douleurs. Portez-les progressivement lors de petites balades ou dans votre quotidien pour qu’elles s’adaptent à vos pieds.

Choisir les bonnes chaussures de randonnée est un investissement pour votre confort et votre sécurité. Prenez le temps d’essayer plusieurs modèles, adaptez-les à votre type de randonnée et assurez-vous qu’elles sont bien ajustées. Avec une bonne paire de chaussures, vous profiterez pleinement de vos aventures en pleine nature sans souffrir de douleurs aux pieds ! 🌿🏞️

Pensez aux accessoires utiles

➔ Les guêtres:

Elles protègent vos chaussures de la boue, de l’eau et des petits cailloux. Qu'est-ce que des guêtres et à quoi servent-elles en randonnée ?

Les guêtres sont des accessoires de protection que l’on porte par-dessus les chaussures et le bas du pantalon pour empêcher l’eau, la boue, la neige, les cailloux ou les débris de s’infiltrer dans les chaussures. Elles sont particulièrement utiles pour la randonnée, le trekking ou encore les sorties en conditions humides ou enneigées.

À quoi servent les guêtres ?

1. Protéger de l’humidité : En randonnée sous la pluie ou dans la neige, elles empêchent l’eau de s’infiltrer par le haut des chaussures.
2. Éviter l’intrusion de débris : Sur les sentiers accidentés, elles empêchent les petits cailloux, le sable ou la poussière d’entrer dans vos chaussures.
3. Isoler du froid : En hiver, elles ajoutent une couche supplémentaire de protection contre le froid, notamment pour garder les jambes au sec et au chaud.
4. Protéger le pantalon : Elles évitent que le bas de votre pantalon ne soit mouillé, déchiré ou sali par la boue et les ronces.

Les différents types de guêtres

• Guêtres courtes (ou basses) : Légères et discrètes, elles protègent principalement des cailloux et de la poussière. Idéales pour la randonnée estivale sur sentiers secs.
• Guêtres moyennes : Elles montent à mi-mollet et offrent une bonne protection contre l’eau et la boue, parfaites pour les randonnées par temps humide.
• Guêtres hautes : Elles montent jusqu’au genou et sont conçues pour la neige ou les environnements extrêmes (alpinisme, trek en conditions difficiles).

Comment bien choisir ses guêtres ?

• Matière imperméable et respirante (comme le Gore-Tex) pour éviter la transpiration excessive.
• Fermeture sécurisée (scratch, zip, élastique) pour un bon maintien.
• Sangle sous le pied pour bien les fixer aux chaussures.

Quand utiliser des guêtres?

• Randonnées sous la pluie ou en terrain boueux.
• Treks en milieu sableux ou rocailleux.
• Expéditions hivernales en neige profonde.
• Traversées de rivières ou zones humides.

En résumé, les guêtres sont un accessoire indispensable pour garder les pieds au sec et éviter les désagréments liés aux conditions du terrain. Elles améliorent votre confort et protègent efficacement vos chaussures et votre pantalon lors de vos aventures en pleine nature ! 🌿🥾

➔ Les bâtons de marche :

Pourquoi utiliser des bâtons de marche en randonnée ?

Les bâtons de randonnée ne sont pas seulement destinés aux marcheurs aguerris. Ils offrent de nombreux avantages, que ce soit pour le confort, la sécurité ou la performance sur les sentiers. Voici pourquoi ils peuvent être un véritable atout lors de vos randonnées.

1. Amélioration de la stabilité et de l'équilibre

Les bâtons de marche offrent un appui supplémentaire, ce qui est particulièrement utile sur les terrains accidentés, glissants ou escarpés. Ils réduisent le risque de glissades et de chutes lorsque vous marchez sur des sentiers rocheux, des pentes abruptes ou des passages boueux.

2. Réduction de la fatigue et de l'impact sur les articulations

En répartissant le poids du corps entre les bras et les jambes, les bâtons permettent de soulager les genoux, notamment lors des descentes où l’impact est plus important sur les articulations. Ils diminuent également la fatigue musculaire en répartissant l’effort sur tout le corps, ce qui est bénéfique lors de longues randonnées.

3. Meilleure propulsion et efficacité en montée

Lors des montées, les bâtons aident à pousser avec les bras, ce qui permet de réduire l’effort des jambes et d’améliorer l’endurance. Vous avancez ainsi de manière plus efficace et avec moins d’effort.

4. Aide à la circulation sanguine et posture améliorée

En utilisant des bâtons, vous évitez le gonflement des mains et des bras qui peut survenir lors de longues randonnées. De plus, ils incitent à adopter une posture plus droite, ce qui réduit les tensions dans le dos et les épaules.

5. Facilité pour traverser des obstacles

Que ce soit pour franchir une rivière, traverser une zone boueuse ou gravir un sentier enneigé, les bâtons de randonnée offrent un appui supplémentaire et sécurisent vos appuis.

6. Un outil multifonction

Les bâtons de randonnée peuvent également servir à :

• Dégager des obstacles sur le sentier (branches, ronces).
• Tester la profondeur d’un passage dans l’eau ou dans la neige.
• Être utilisés pour tendre une bâche ou monter un abri en bivouac.
• Bien choisir ses bâtons de randonnée

Pour une expérience optimale, privilégiez :
✅ Des bâtons télescopiques ou pliables pour faciliter le transport.
✅ Une dragonne ajustable pour plus de confort.
✅ Une poignée ergonomique (en liège ou en mousse) pour éviter les ampoules.
✅ Des embouts adaptés (pointes en tungstène pour les terrains durs, embouts caoutchouc pour le bitume, rondelles pour la neige).

Que vous soyez un randonneur débutant ou expérimenté, ils vous aideront à préserver votre énergie, protéger vos articulations et traverser les terrains difficiles en toute sérénité ! 🚶‍♂️

Pour bien s'habiller en randonnée, il est essentiel de choisir des vêtements adaptés à la température, à l'intensité de l'effort et à la durée de la randonnée. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de votre randonnée tout en étant à l'aise et en sécurité.